Horizontale Liegestütze des Armes
Diese Übung ist effektiv, wenn zwei Bedingungen erfüllt sind: Die Arme sollten so gestreckt wie möglich sein und die Liegestütze sollten von den Ellbogen ausgeführt werden. Ihre Arme sind nicht vor Ihnen, sondern seitlich, was die Übung erschwert, da Sie mit der Schwerkraft kämpfen müssen, um sie richtig auszuführen.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halte Brust und Rücken gerade. Die Arme mit den Kurzhanteln befinden sich an den Seiten. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe zur Seite. Die Handflächen zeigen nach oben.
Beuge deine Arme an den Ellbogen und senke die Hanteln zu deinen Schultern. Halten Sie kurz inne und strecken Sie die Arme dann langsam wieder aus. Es ist nicht notwendig, die Arme seitlich abzusenken.
Führen Sie diese Übung in 2-3 Sätzen mit jeweils 10-12 Wiederholungen durch. Verwenden Sie leichtere Kurzhanteln, wenn Sie die erforderliche Haltung nicht einhalten können oder wenn Sie bei dieser Übung stark schwanken.
Dies sind die effektivsten Bizeps-Übungen für Mädchen im Fitnessstudio, mit denen Sie schöne Arme heben können. Sie können Blöcke verwenden oder darauf trainieren, eine Langhantel verwenden, obwohl auch Kurzhanteln funktionieren.
