Cross-Arm-Curl
Diese Übung ist eine hervorragende Alternative zu herkömmlichen Liegestützen (Variante 1). Es ermöglicht Ihnen, einige schwer erreichbare Muskeln zu trainieren, wie den Brachialis, der sich unter dem Bizeps befindet und beim traditionellen Liegestütz kaum verwendet wird. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Ihre Arme nicht die gewünschte Form annehmen, könnte diese Übung die Antwort sein!
Stellen Sie sich in die Ausgangsposition mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie Hanteln mit beiden Händen.
Senken Sie Ihre Hände mit den Kurzhanteln und legen Sie sie mit den Handgelenken und Handflächen nach innen vor Ihre Hüften. Beuge deinen rechten Arm in Richtung deiner linken Schulter.
Bringen Sie den rechten Arm langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Arm. Fahren Sie mit abwechselnden Händen fort. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen für jeden Arm durch.
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