Liegestütze mit Kurzhanteln
Lassen Sie sich von der Einfachheit dieser Übung nicht täuschen! Diese Übung gilt aus gutem Grund als Klassiker – sie funktioniert, solange Sie sie richtig machen! Dies bedeutet, dass Sie das richtige Gewicht wählen und die ursprüngliche Körperhaltung während der gesamten Übung beibehalten müssen, dh ohne den Oberkörper zu schaukeln.
Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln, legen Sie Ihre Hände ab und legen Sie sie auf Hüfthöhe mit den Handflächen nach vorne vor Ihren Körper.
Drücken Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und beugen Sie Ihre Arme bis zu Ihren Schultern. Die Bewegungen sollten langsam und konzentriert sein. Halten Sie Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme ruhig.
Senken Sie die Hanteln langsam zu Ihren Hüften. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein. Dies ist eine Wiederholung. Führen Sie 2-3 Ansätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen durch.
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