Konzentrierte Armbeuge auf einem Fitnessball
Wenn Sie problemlos mehrere Aufgaben gleichzeitig bewältigen können, werden Sie gerne Hantel-Bizeps-Übungen für Mädchen machen. Ihr Oberarm sollte während dieser Bizepsübung stabilisiert werden, damit Sie Ihren Bizeps optimal trainieren können.
Laut dem American Council for Exercise Research verwendet der konzentrierte Armcurl 97% der Zeit den Bizeps, was mehr ist als der Blockarmcurl und Liegestütze (80%), Kurzhantelheben (76%), Liegestütze im Stehen Bizeps (breiter Griff 75%, schmaler Griff 71%), geneigter Armcurl (70%) und isolierter Armcurl (69%).
Nehmen Sie Hanteln in die Hand und setzen Sie sich auf einen Gymnastikball. Setzen Sie sich so hin, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und legen Sie Ihre Hand mit den Hanteln auf die Innenseite Ihrer Oberschenkel.
Legen Sie Ihren Ellbogen zur Stabilität auf Ihre Hüfte. Beuge den Arm der Hantel zu deiner Schulter. Mache 2-3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen für jeden Arm.
Öffnen Sie die Schaltfläche Weiter, um mit dem Lesen fortzufahren:
