Bizeps-Kurzhantel-Hammer-Arm-Kniebeugen.
Diese Übung ist ideal für diejenigen, die ihren Bizeps entlasten möchten, und zielt auch darauf ab, andere Muskeln zu trainieren. Die Position der Handgelenke während dieser Übung bezieht die Muskeln des Unterarms mit ein, was sie in Bezug auf die Anzahl der beteiligten Muskeln vollständiger macht. Versuchen Sie, während der gesamten Armbewegung die Kontrolle über die Hanteln zu behalten.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme mit Hanteln an den Seiten und die Handflächen in Richtung der Hüften.
Beuge deine Arme zu deinen Schultern, wobei deine Handflächen und Handgelenke einander zugewandt sind. Führen Sie diese Übung in 2-3 Sätzen mit 12-15 Wiederholungen durch.
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