4. Einarmiger Kurzhantel-Curl im Stehen
Sobald Sie durch normale Kurzhantelcurls etwas Kraft aufgebaut haben, ist es an der Zeit, zu einarmigen Curls überzugehen. Dieses Mal verwenden Sie eine Hantel, die etwas mehr wiegt, was Ihren Trizeps dazu zwingt, härter zu arbeiten und ihn stärker zu machen. Aber seien Sie vorsichtig, dieser Schritt erfordert ein vorsichtiges und langsames Fortschreiten.
5. Einarmiges Hantelrudern
Diese Übung konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft in Rücken, Unterarmen, Bizeps und Trizeps; und Sie werden definitiv das Brennen spüren! Dazu benötigen Sie eine Flachbank, die Ihr Gewicht tragen kann. Sie müssen Ihre linke Hand und Ihr Knie auf die Bank legen, mit Ihrem rechten Fuß auf dem Boden. Dann müssen Sie die Hantel mit der rechten Hand über Ihrem Oberkörper nach oben rollen und sie dann langsam nach unten ausstrecken; wiederholen.
