1. Klimmzüge
Eine der einfachsten Übungsformen, die Sie machen können, ist eine der effektivsten, um sicherzustellen, dass Sie starke und gut definierte Arme entwickeln. Wenn Sie die Fähigkeit entwickeln, Ihr eigenes Körpergewicht hochzuziehen, werden Sie stärker. Wenn Sie also sowohl mächtig als auch muskulös werden möchten, dann sind Klimmzüge perfekt für Sie.
Gewusst wie: Greifen Sie nach oben und greifen Sie die Stange mit Ihren Armen etwa schulterbreit auseinander und den Handflächen nach außen, auch bekannt als Überhandgriff. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Armen in einer neutralen Position an der Stange hängen. Halten Sie Ihren Kern fest und heben Sie sich mit Ihren Armen an, bis Ihr Kinn und Ihr Kopf über die Stange reichen. Halten Sie für eine Sekunde an, wenn Sie den oberen Teil der Übung erreicht haben, und kehren Sie dann die Bewegung um, um sich langsam wieder zur vollen Streckung abzusenken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper kontrolliert absenken, um eine gute Form beizubehalten. Wiederholen Sie dies für die folgenden Wiederholungen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie keinen Schwung verwenden oder mit den Beinen treten sollten, während Sie versuchen, über die Stange zu kommen. Das ist schlechte Form und wird am Ende verschiedene Muskeln trainieren, auf die Sie sich nicht konzentrieren wollen.
Wiederholungen: 4 – 6
Sätze: 4 – 5
