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8. Stehendes Schulterdrücken
Mit dieser Übung erhalten Ihre Unterarme, Bizeps, Schultern, Brust und Muskeln ein All-in-One-Workout! Sie müssen zwei Kurzhanteln verwenden, die Sie auf Brusthöhe nach oben krümmen. Dann müssen Sie Ihre Handgelenke nach außen drehen und in einer einzigen, fließenden Bewegung nach oben drücken
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9. Trizepsdrücken über Kopf
Diese Trizepsübung erfordert, dass Sie sich hinsetzen. Sie halten eine einzelne Hantel mit beiden Handflächen und greifen sie in der Nähe der oberen Scheibe. Heben Sie es ausgehend von Brusthöhe über Ihren Kopf; Bringen Sie es dann wieder nach unten, während Sie Ihren Oberarm ruhig halten und die Ellbogen eingezogen halten, wenn es nach unten kommt.
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