5. Einarmiges Hantelrudern
Diese Übung konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft in Rücken, Unterarmen, Bizeps und Trizeps; und Sie werden definitiv das Brennen spüren! Dazu benötigen Sie eine Flachbank, die Ihr Gewicht tragen kann. Sie müssen Ihre linke Hand und Ihr Knie auf die Bank legen, mit Ihrem rechten Fuß auf dem Boden. Dann müssen Sie die Hantel mit der rechten Hand über Ihrem Oberkörper nach oben krümmen und sie dann langsam nach unten ausstrecken; wiederholen.
6. Liegende Trizeps-Extensionen
Diese Übung ist ideal, um Ihren Trizeps und Ihre Unterarme zu straffen und zu stärken. Hier musst du auf dem Rücken auf einer Flachbank liegen und eine Langhantel direkt über deiner Brust halten. Ohne die Position deiner Unterarme zu verändern, senkst du das Gewicht dann langsam in Richtung Kopf und stoppst, wenn es sich über deiner Stirn befindet. Das Wichtigste, woran Sie bei dieser Übung denken sollten, ist sicherzustellen, dass Sie einen starken und stabilen Griff haben und sich auf das konzentrieren, was Sie tun.
7. Abwechselnde Steigungscurls
Legen Sie sich auf eine Bank, die auf eine Neigung von 60 % eingestellt ist. Halten Sie die Hanteln mit einem neutralen, stabilen Griff, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen, und ziehen Sie langsam Ihren rechten Bizeps zusammen, bis er Brusthöhe erreicht. Heben Sie dann die Gewichte langsam an, halten Sie Ihren Oberarm fest am Körper und drehen Sie Ihre Handflächen allmählich nach außen, sodass sie zur Decke zeigen. Diese Bewegung eignet sich hervorragend zum Aufbau des Bizeps.
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