3. Kurzhantel-Curls im Stehen
Dies ist auch ziemlich einfach und verleiht Ihren Unterarmen und Bizeps eine großartige Größe und Definition. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Hanteln, die jeweils etwa 25 Pfund wiegen. Sie können beide gleichzeitig heben oder zwischen den beiden mit Wiederholungen von jeweils 10 Locken auf einem Arm wechseln, jeweils 3 Runden.
Schritt 1
Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln, stehen Sie aufrecht und mit einem verspannten Kern. Lassen Sie die Hanteln auf Armlänge mit den Handflächen nach vorne hängen.
Schritt 2
Beugen Sie Ihre Ellbogen, ohne Ihre Oberarme zu bewegen, und rollen Sie die Hanteln so nah wie möglich an Ihren Schultern. Halten Sie für eine Sekunde inne und lassen Sie die Gewichte mit vollständig ausgestreckten Armen langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Einarmiger Kurzhantel-Curl im Stehen
Sobald Sie durch normale Kurzhantelcurls etwas Kraft aufgebaut haben, ist es an der Zeit, zu einarmigen Curls überzugehen. Dieses Mal verwenden Sie eine Hantel, die etwas mehr wiegt, was Ihren Trizeps dazu zwingt, härter zu arbeiten und ihn stärker zu machen. Aber seien Sie vorsichtig, dieser Schritt erfordert ein vorsichtiges und langsames Fortschreiten.
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