1. Klimmzüge
Eine der einfachsten Übungsformen, die Sie machen können, ist eine der effektivsten, um sicherzustellen, dass Sie starke und gut definierte Arme entwickeln. Wenn Sie die Fähigkeit entwickeln, Ihr eigenes Körpergewicht hochzuziehen, werden Sie stärker. Wenn Sie also sowohl mächtig als auch muskulös werden möchten, dann sind Klimmzüge perfekt für Sie.
Gewusst wie: Greifen Sie nach oben und greifen Sie die Stange mit Ihren Armen etwa schulterbreit auseinander und den Handflächen nach außen, auch bekannt als Überhandgriff. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Armen in einer neutralen Position an der Stange hängen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und heben Sie sich mit den Armen an, bis Ihr Kinn und Ihr Kopf über die Stange reichen. Halten Sie für eine Sekunde an, wenn Sie den oberen Teil der Übung erreicht haben, und kehren Sie dann die Bewegung um, um sich langsam wieder zur vollen Streckung abzusenken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper kontrolliert absenken, um eine gute Form beizubehalten. Wiederholen Sie dies für die folgenden Wiederholungen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie keinen Schwung verwenden oder mit den Beinen treten sollten, während Sie versuchen, über die Stange zu kommen. Das ist schlechte Form und wird am Ende verschiedene Muskeln trainieren, auf die Sie sich nicht konzentrieren wollen.
2. Liegestütze
Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit den Armen seitlich hin. Beuge deine Ellbogen, sodass die Handflächen nahe an deiner Brust sind. Lassen Sie Ihre Schultern fallen. Schritte :
Stellen Sie sich vor, dass zwei schwere Gegenstände direkt vor Ihnen, auf Ihrem Bauch, nebeneinander liegen. Versuchen Sie, sie seitlich zu trennen, damit sie sich voneinander entfernen.
Stellen Sie sich vor, dass diese beiden Objekte immer wieder in ihre Ausgangsposition zurückkehren, und schieben Sie sie seitwärts.
Dauer: Wiederholen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden.
ÖFFNEN SIE DIE NÄCHSTE SEITE, UM MEHR ZU SEHEN
